Meu treino de musculação (tópico oficial de treinos??)

[b4nD1Co7]

Como eu já expliquei antes: Minha altura não mudou durante os 8 anos que eu venho treinando, meço 1,72m. Quando eu comecei a treinar, eu pesava 55kg e tinha 26,5cm de braço. Hoje estou com 111,6kg e 48,5cm de braço. Ganhei 56kg em 8 anos, sem esteróides, se vc não entende de números, pode apostar que esses são impressionantes =D

Esse vem sendo meu treino pelo menos nos últimos 2 anos, ele é fruto de tudo que estudei, testei e gostei de fazer dentro de uma academia (da pra notar que eu tenho até orgulho dele né?):



Tabelinha básica de exel, embaixo de cada dia da semana os exercícios daquele dia, cada cor é um grupo muscular.
Em cada quadrado o nome do exercício e embaixo o numero de séries X numero de repetições na primeira série - numero de repetições na ultima série.
Sempre aumento os pesos no estilo pirâmide: Desse jeito eu vou aquecendo no decorrer das séries e evito me machucar, uma vez que nas séries mais pesadas eu já estou bem quente.

Aquele + drop no supino reto é um drop set: Depois de fazer todas as séries eu coloco a mesma carga que eu fiz 10 repetições e faço quantas eu aguentar, tiro 1/3 do peso de novo e repito a série sem descansar, tiro mais 1/3 e repito, até não sobrar quase nenhum peso e meu peitoral quase explodir.
A "guilhotina" é um supino reto descendo na altura do queixo, pega bem na parte superior do peito, mais até do que o supino inclinado.
O puxador atrás é feito numa máquina com cabo, normal.
O puxador frente é feito numa máquina da marca hammer strenght, alguns chamam ela de robocop, não sei o motivo ahuahuuahau.
Os exercícios que tem LEVE escrito no final são de aquecimento, portanto não chego no meu limite nessas séries.
O agachamento é com barra livre até 90 graus, o agachamento leve é com barra livre profundo.

Fora essas séries de aquecimento, procuro chegar no limite a cada série, não guardo energia "pra depois".
Nas séries pra costas e pra peito, nunca estico meus braços, de modo que minha musculatura relaxe entre as repetições, mantenho meus músculos recebendo pressão o tempo todo.
Nas séries pra peito, encosto a barra no peito em todas as repetições.
Sempre levanto o peso mais rápido do que solto.
Quanto mais pesada a série, mais lentas as repetições.
Curta o movimento, sinta o peso esmagando seus músculos.
Não tenha vergonha de fazer séries mais leves que os frangos da sua academia, eles geralmente usam mais peso do que deveriam.

Lembre-se sempre: IMPRESSIONE COM SEU FÍSICO, NÃO COM O PESO QUE VOCÊ LEVANTA.

[b4nD1Co7]

1234567890

[GDNV]

Tu faz costas e ombros 2x na semana porque? Tá dando prioridade pra grupos musculares menos desenvolvidos?

[motta021]

adrena viro site de musculacao?
AHAHA


porra bixo..ai é foda.



mundoanabolico.com
hipertrofia.blog
npng.com.br

acho que sao sites mais recomendados

[Lipehh1]

adrena viro site de musculacao?
AHAHA


porra bixo..ai é foda.



mundoanabolico.com
hipertrofia.blog
npng.com.br

acho que sao sites mais recomendados

Mas se for pensar assim também, temos 2 tópicos de carros :/


não vejo problema em criar um topicos so para discutir os treinos de cada um e dar dicas

[Crow]

adrena viro site de musculacao?
AHAHA


porra bixo..ai é foda.



mundoanabolico.com
hipertrofia.blog
npng.com.br

acho que sao sites mais recomendados

Manda todo mundo pro bodybuilding.com que é bem melhor.

[weedinside]

parem de ser fresco, achei bom ter postado aqui se fosse em outro forum eu não leria
e aqui no adrena tem bastante gente q treina

pq tu não faz panturrilha tudo junto na terça?
e teria como explicar os exercicios? tipo DES. Encolhimento , rolamento não to me lembrando bem dos nomes haouhaeo

Valeu :}

[H. Romeu Pinto]

Bota umas fotos do antes e do depois pra moçada.

[LoSel 0 JaBa]

É verdade,não treino em academia mas dou um UP pro amigo.


[]´s

[Edutwister]

Edu pura massa

[weedinside]

Suplementos:

Agua
Arroz
Feijão
Salada

1,96, 84kg

HAEOUHAEIOHUAEIOHAE

[igor_guimaraes]

igor mlk massudo

[weedinside]

post e assinatura fail

[LoSel 0 JaBa]

Igor, se tu crescer mais vai ficar "cabecinha".

Além de parecer montagem é claro.

FATO.

[cnb.ice]

Quais suplementos vocês tomam?

[Maurivillas]

Pra quê mais um tópico sobre o assunto?

Usem esse aqui:
http://adrenaline.com.br/forum/geral...o-oficial.html