Musculação - [ TÓPICO DEDICADO ]

[NeverSleep]

oi tudo bem?

gostaria de saber de vcs, quais os hipercalóricos, que foram testados por vocês e aprovados;

usei durante quase 1 ano o MASS GAINER 4400 da NUTRILATINA, mas infelizmente onde eu tenho comprado meus suplementos não trabalham com a NUTRILATINA, então passei a usar o MASSA 3200 da probiótica; assim como la tem um bem caro chamado PERFECT 3000;

eu gostaria de saber realmente isso, o que vcs utilizam, e aprovam os resultados?

outra coisa que gostaria de saber eh, se os produtos da PROBIÓTICA são corriqueiros ou não, assim por ser uma EMPRESA NACIONAL, gostaria de saber se alguém aqui usa tb;


PARA MAIS ENTENDIDOS:

estou fazendo uso na minha suplementação, de whey protein, uso apenas 1 medidor pós treino, antes eu usava 2 pós treino e mais 1 antes de dormir, não sei bem ao certo qual a quantidade certa por dia, ja que 3 medidas foi dada por uma nutricionista formada na UFRJ. quantas medidas aconselham a usar?

pelos meus conhecidos na academia, todos dizem ser exagero, pois o whey protein pode fazer mal a alguns orgãos, pois proteina de mais faz mal.

uso AMINO 2222 liquido, CREATINA manipulada na fármacia e mais um multivitaminico enhanced energy seria o nome dele.

gostaria de saber se devo adicionar algo mais a minha suplementação, como um super charge, ou ateh mesmo BCAA's, alguem poderia me dar uma dica? devo retirar alguma coisa ou substituir outra? qlq sugestão será bem vinda, obrigado.

obs: não tive o que reclamar sobre o MASS GAINER 4400 da NUTRILATINA, com uma suplementação com ele como base, ganhei exatamente 6kg de massa corporal magra durante 1 ano, sobre observações nutricionais, minha nutricionista diz que devo tomar 4 medidas de hipercalórico, mas infelizmente não tive a oportunidade de ir ateh ela esse mês.

[rphit]

musculaçao junto com a pessoa tendo massa gorda eh verdade q n vale a pena?

[|JohnsoN|]

Esfera, a esteira ajudou no rompimento do bíceps!?

[Esfera]

Esfera, a esteira ajudou no rompimento do bíceps!?

Não... Todo dia antes do treino eu fazia 30 minutos de bicicleta e 20 de alongamento... Neste dia cheguei com pressa (queria pegar uma sauna e piscina no solaris), fiz um aquecimento porco, eu fui direto para o treino de bíceps... comecei com rosca direta livre com a barra reta.. 12-10-6-, depois fui para Rosca scott (no aparelho), 3x 10 com a bara W (super serie), alternando com rosca concentrada livre com halteres e por fim martelo 3x10.
Rosca direta começo com 30Kg 15 de cada lado, depois 40 e por fim 50kg... Scott no aparelho 50, 60 e 75KG... revezando com concetrada 3x 15KG cada halters... e para definir a ponta do bíceps martelo com peso leve 3x 15kg cada halters...

Foi a falta de alongamento e aquecemento que fudeu... fiz 2 hs ainda de esteira... Como comecei sentir uma leva agulhada no bíceps... Acabei nem pegando a sauna e piscina

[minikibe]

Ó sábios marombeiros, respondam-me: é legal fazer uma mistura de whey+albumina+nescau+leite que totalize, nas devidas proporções, 550ml para o pós-treino? O gosto não é ruim...

[phlopesjf]

whey + albumina + nescau + leite? :X UHAAUHAUHAHUAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUH

PRA QUE ISSO FI?

toma whey + malto no pos treino, seu dinheiro agradece.

[tosko]

Comecei a malhar quarta-feira 04/03/2009.Gostaria de saber o que comer/tomar antes e depois da academia.Perguntei pro meu instrutor qual suplemento tomar e ele disse que não por enquanto.Tenho 1,83 de altura e 60kg , há alguma chance de ganhar massa? =D

[Edutwister]

tenho 1.80 acho..e 62kg..
=)

[c0V3Ro]

aconselho a ir num nutricionista esportivo. e começar a se informar no assunto, pois o que mais tem por aí nesse campo é achões, e estes nem sempre se importam se vc vai se lesionar, perder sua saúde, etc. o que tem de instrutorzinho estagiário que ensina coisa errada, etsc tsc tsc.
então o melhor é se informar com boas fontes e profissionais gabaritados.
livros interessantes:
http://www.fisiostore.com.br/diariop...-00114,97.aspx
http://www.corpoperfeito.com.br/prod...uristas_Phorte
http://www.corpoperfeito.com.br/subc...culacao_Livros
[]'s.

[minikibe]

whey + albumina + nescau + leite? :X UHAAUHAUHAHUAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUH

PRA QUE ISSO FI?

toma whey + malto no pos treino, seu dinheiro agradece.

whey + maltodexTRINA, certo? E mistura isso com água, ou leite?

E mais: na hora de misturar é copo + colher misturando ou junta tudo numa garrafa e "sacode", haah .. ou no liquidificador? No liquidificador sempre se desperdiça um pouco da matéria prima do combo, ahah...

[Fatal1tyBR]

tenho 1.80 acho..e 62kg..
=)

Bombado ein?

whey + maltodexTRINA, certo? E mistura isso com água, ou leite?

E mais: na hora de misturar é copo + colher misturando ou junta tudo numa garrafa e "sacode", haah .. ou no liquidificador? No liquidificador sempre se desperdiça um pouco da matéria prima do combo, ahah...

Com água....Eu nunca vi a dissolução desses elementos, por isso n posso responder à outra pergunta.

[YsFly]

whey + maltodexTRINA, certo? E mistura isso com água, ou leite?

E mais: na hora de misturar é copo + colher misturando ou junta tudo numa garrafa e "sacode", haah .. ou no liquidificador? No liquidificador sempre se desperdiça um pouco da matéria prima do combo, ahah...

Eu prefiro com leite, mas as vezes tomo com água tambem.
Coloca o Whey+Dextrose(malto) e mistura em uma garrafinha tipo Squeeze, e "sacode".

[sparky]

Comecei a malhar quarta-feira 04/03/2009.Gostaria de saber o que comer/tomar antes e depois da academia.Perguntei pro meu instrutor qual suplemento tomar e ele disse que não por enquanto.Tenho 1,83 de altura e 60kg , há alguma chance de ganhar massa? =D

comecei quase igual a você, é só comer muito que engorda...

[Yowia]

Aqui eu tomo os dois separados. Não tomo malto, acho ruim. Tomo dextrose.

Bato no liquitificador pq mistura melhor e quebra as pedras de gelo q eu coloco.

A dextrose mata minha sede mais que agua! oO

[Winchester]

Esse whey custa qt +/-?

E esse malto tem que toma exatamente qndo akba as series na academia mesmo?

[M4rK]

Gente, preciso de uma ajuda, estou na academia faz 4 messes.
porem nesse ano apenas 1 mês, pq fiquei parado nas ferias, no final do ano passado estava pessando 67,8KG, minha altura é 1.82, meu biotipo é magro, mas não sou muito magrelo, bem nesse tempo contrai uma barriguinha indesejavel, e voltei a academia em 2009 para ficar em forma, nesse tempo e depois de 1 mês de academia estou pessando 65,8KG, não sei porque!
sempre antes de ir pra academia, eu almoço e como um yogurt com cereais..
na volto como um lanche caprichado e um nescau, no resto do diah, faço um
lanche a noite(um pao de queijo por exemplo), e mais tarde 23:00, procuro comer bem, mas normalmente faço um lanche caprichado(menos gordura, muita proteina), antes eu comia X-salada com maionese a noite, eu parei um pouco, e estou emagrecendo!
Na academia faço plano a/b e as vezes 10min de esteira pra controlar a barriguinha..
Eu estou me sentindo bem na academia, mas parece q estou emagrecendo atoa!
quero alguma ajuda!
Uma dieta alimentar, alguma coisa assim!
Atualmente eu Acordo 11:00 e durmo 3:00

Se alguêm puder me ajudar, agradeço!

[c0V3Ro]

M4rK
crescer com qualidade requer:
1 - muita DISCIPLINA!
2 - força de vontade
3 - boa alimentação
3.1 - observar a resposta de seu corpo à dieta
4 - treino bem planejado e forte
4.1 - observar a resposta de seu corpo ao treino
5 - descanso compatível
6 - manter-se informado

se vc dorme demais seu corpo fica muito tempo em déficit de energia e etc. por isso vc emagrece.

olhe a dieta abaixo e comece com o que agüentar. depois passe a comer metade dos ingredientes de cada refeição. treine forte. faça os exercícios com segurança e sem roubar. ignore os frangos que acham lindo fazer bíceps que nem uma gangorra. vá tentando aumentar a alimentação. treine mais forte. faça avaliação a cada 3 meses para refazer seu treino. observe o que rende mais no seu corpo. se são mais repetições com um pouco menos de peso, ou o contrário. experimente fazer séries de drop set, começando com 90% de carga e ir diminuindo, sem intervalo. experimente o contrário. varie os exercícios para cada grupo muscular. não treine mais que 1,5hrs! coma logo após o treino! após conseguir comer a dieta toda, inclua suplementos. converse com os instrutores. pergunte no que são formados. o que lêem. não caia na estupides de cortar caminho e usar esteróides anabolizantes. isso é para profissional!
sugestão de dieta:
http://adrenaline.com.br/forum/geral...ml#post4211454

links p/ visualizar os ex:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.mundoanabolico.com/showth...t=exerc%EDcios

pra min não pode faltar o terra na série.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[xandão.sanca]

pra que tomar maltodextrina depois do treino se ela serve pra dar energia pra render mais no treino? (sou noob mesmo, posso tar falando *****)


e uma duvida aqui
meu amigo todo paquitao falou "vou ficar forte!!!!1" ai eu fiz "??????????????????" e ele abriu a mochila dele e me mostrou um potinho lá
ai eu perguntei " o que é isso?" ele "creatina" eu falei "voce ta tomando isso?o que isso faz?" ele falou que nao sabia, mas um outro amigo nosso ta tomando isso e ele resolveu tomar tambem

af, ele ta tomando isso e nem faz academia...
queria saber tambem:
o que faz creatina?

[c0V3Ro]

pqp! esse teu amigo é um bosta mesmo hein? toma o que nem sabe. se mandarem ele comer ***** ele come também? tsc tsc tsc
a malto depois é para repor a energia gasta e JUNTO com o whey ajuda a reconstruir as fibras musculares lesionadas e assim favorecer o anabolismo das mesmas. vc tomando os dois juntos no pós treino, período até 45min após, favorece a uma maior absorção de proteínas e amino-ácidos, pois eles vão junto com a malto.
creatina é uma amino-ácido, fundamental para o crescimento muscular e retenção de energia nos músculos. está presente principalmente em carnes vermelhas. por isso usa-se muito como suplementação, pois ingerir muita carne vermelha não é boa idéia.
a creatina, se consumida de forma correta favorece o anabolismo muscular.
um colateral relativamente comum é pedra nos rins.
[]'s.

[motta021]

Gente, preciso de uma ajuda, estou na academia faz 4 messes.
porem nesse ano apenas 1 mês, pq fiquei parado nas ferias, no final do ano passado estava pessando 67,8KG, minha altura é 1.82, meu biotipo é magro, mas não sou muito magrelo, bem nesse tempo contrai uma barriguinha indesejavel, e voltei a academia em 2009 para ficar em forma, nesse tempo e depois de 1 mês de academia estou pessando 65,8KG, não sei porque!
sempre antes de ir pra academia, eu almoço e como um yogurt com cereais..
na volto como um lanche caprichado e um nescau, no resto do diah, faço um
lanche a noite(um pao de queijo por exemplo), e mais tarde 23:00, procuro comer bem, mas normalmente faço um lanche caprichado(menos gordura, muita proteina), antes eu comia X-salada com maionese a noite, eu parei um pouco, e estou emagrecendo!
Na academia faço plano a/b e as vezes 10min de esteira pra controlar a barriguinha..
Eu estou me sentindo bem na academia, mas parece q estou emagrecendo atoa!
quero alguma ajuda!
Uma dieta alimentar, alguma coisa assim!
Atualmente eu Acordo 11:00 e durmo 3:00

Se alguêm puder me ajudar, agradeço!

Cara, é obvio que tu nao vai engordar. Olha essas tuas refeicao

"na volto como um lanche caprichado e um nescau, no resto do diah, faço um
lanche a noite(um pao de queijo por exemplo),"

antes eu comia X-salada com maionese a noite, eu parei um pouco, e estou emagrecendo!

Ai ai...

Te recomendo da uma lida no topico, ja devo te visto um milhao de casos como o teu aqui. E meu amigo, NAO PECA uma dieta pra nos. Quer fazer algo decente, va em um especialista que ele te fornecera uma dieta adequada



E essa da creatina foi fogo hein... por isso que acho que tem tudo que se f*der mesmo e pega pedra no rim, acham que funciona assim

[GooMeeS]

Galera, to indo musculação certinho agora... To com vontade e não vou parar mais...

Estou pensando em tomar Creatina junto, e estou fazendo 40min de aerobico @ 60~70% do batimento cardiaco maximo pra perder a gordura da barriga haha... La pelos 140~160BPM Sera que da pra emagrecer e crescer legal?

A creatina da universal é boa? Se não, qual voces recomendam? Como tomar e quanto?

E mais uma coisa, agora eu estou cheio das festas de 15, pelo menos 2 em cada mes e é praticamente impossivel nao beber.
Se beber vai atrapalhar muito na musculação etc?

Abrçs!

[motta021]

Galera, to indo musculação certinho agora... To com vontade e não vou parar mais...

Estou pensando em tomar Creatina junto, e estou fazendo 40min de aerobico @ 60~70% do batimento cardiaco maximo pra perder a gordura da barriga haha... La pelos 140~160BPM Sera que da pra emagrecer e crescer legal?

A creatina da universal é boa? Se não, qual voces recomendam? Como tomar e quanto?

E mais uma coisa, agora eu estou cheio das festas de 15, pelo menos 2 em cada mes e é praticamente impossivel nao beber.
Se beber vai atrapalhar muito na musculação etc?

Abrçs!

fala gomes, beleza
entao nego, seguinte, um conselho: Nao que seja problema, mas visando que voce quer perder banha e crescer com qualidade com ajuda da creatina...humm.. nao eh das melhores ideias. Melhor focar primeiramente em um objetivo, e depois partir para outro.
Nao sei como tu tais, mas se tive gordo eh melhor perder um pouco de banha.
mesmo antes de comecar a crescer bem(>20% gordura é bom fazer).
Depois foca em crescer bem e com qualidade... pq se nao depois vai se punk perde toda massa gorda.. e ai vais perder junto muita massa magra.
De qqualquer forma, respondendo tuas perguntas, creatina da universal eh otima(em geral todos produtos da marca sao). Quando eu tomo, ministro 5gr diarias(todos os dias inclusive sabados, domingos e dias que nao treina), sempre depois do treino. Ha quem faca ou nao a fase de saturacao, tomando na primeira semana 20gr. O resultado vai ser o mesmo, so que o efeito com a saturacao aparece bem mais rapido. Nesse caso toma 4x por dia(5gr por vez) uns 30 minutos depois da refeicao(de manha, depois do almoco, depois do rango da tarde e depois da janta).

Quanto a questao de bebida, certamente ela influencia no teu desempenho. Eu sinto demaisss quando bebo.. mas eh aquela coisa ne cara... acho que viver so de academia, seggiundo tudo a regra nao tem graca..eu bebo quando quero e nao fico com consciencia pesada, mas aquela coisa, nunca exagerando(bebo no maximo umas 2x por mes)
abraco, e desculpa pela acentuacao, teclado ingles aqui eh foda

[GooMeeS]

Valeu pelas dicas.

Atualmente eu to com 16% de BF, fiz a avaliação começo do mes.
To com 68kg e 1.69m, mas to com uma barriga foda tipo 1~2dedo =X
To pra passar a faca nessa gordura da barriga, pneuzin fd*

Então voce acha melhor começar a primeira semana com 20gr (5+5+5+5 dps das refeições) e depois passar para 5gr depois do treino?

Posso beber razoavelmente então?
Me falaram que beber um dia e no dia seguinte comer uns 2~3ovos ajuda
Verdade?

Abraços =)

[motta021]

Valeu pelas dicas.

Atualmente eu to com 16% de BF, fiz a avaliação começo do mes.
To com 68kg e 1.69m, mas to com uma barriga foda tipo 1~2dedo =X
To pra passar a faca nessa gordura da barriga, pneuzin fd*

Então voce acha melhor começar a primeira semana com 20gr (5+5+5+5 dps das refeições) e depois passar para 5gr depois do treino?

Posso beber razoavelmente então?
Me falaram que beber um dia e no dia seguinte comer uns 2~3ovos ajuda
Verdade?

Abraços =)

ehuheUAHea
Nao sei preocupa porque nao eis o unico
Entao brother, a fase de saturacao eh voce que sabe. Sabe, eh muito controversia esssa questao de ministrar a fase de saturacao ou nao. Eu ja fiz algumas vezes o ciclo da creatina, e ja experimentei as 2 formas(com ou sem satuacao). Confesso que a saturacao achei melhor, resultado foi mais expressivo e rapido. Ja ouvi muita gente comentando que fase de saturacao e disperdicio de dinheiro...ainda mais que creatina eh caro no brasil. Eu compro creatina da General Nutrition Center, acredito que nao tenha no brasil, por 39$ 1,5kg, so.. nao me preocupo quanto a isso...entao dai vc que sabe... eu tomaria com satuacao

Eh.. beber ai vc que sabe tambem... se tu quer ter um perfeito, eh pessimo beber.. como muitos daqui nao tem esse objetivo e querem so um corpo legal, acredito que beber uma vez ou outra nao va ser grande problema...
[]'s

[GooMeeS]

Beleza, qual o preço medio da creatina aqui?

Uns 70~80?

Só da universal que é boa? Se nao tiver na loja da universal eu posso comprar qual?

Creatina + Malto é uma boa?