Musculação - [ TÓPICO DEDICADO ]

[Lucasss]

Oie , seguinte pessoal...

eu to com os 15kg acima do ideal, faço academia a 1,5-2 anos já, mas só pra exercitar mesmo...e uma duvida ta me tirando o sono .Eu faço aeróbio e musculaçao...andei lendo que ao emagrecer vou estar perdendo massa muscular também...

Meu objetivo é pegar o peso ideal mesmo, pra depois levar a sério a musculação (apesar que me alimento bem, meio caminho andado ), voces acham que essa musculaçao prejudica a minha perda de gordura?

minha semana ta sendo assim:
segunda - peito, ombro, bíceps e triceps
terça - perna completa e abdomen
quarta - descanso
quinta - peito, ombro, bíceps e tríceps
sexta- perna completa e abdomen

outra duvida tbm.. eu acho que deveria dividir mais um pouco o treino de peito, ombro e tals. Tipo peito com tríceps num dia e bíceps com ombro em outro, o que vcs me aconselham?


vlw

[ReD-FoX]

Oie , seguinte pessoal...

eu to com os 15kg acima do ideal, faço academia a 1,5-2 anos já, mas só pra exercitar mesmo...e uma duvida ta me tirando o sono .Eu faço aeróbio e musculaçao...andei lendo que ao emagrecer vou estar perdendo massa muscular também...

Meu objetivo é pegar o peso ideal mesmo, pra depois levar a sério a musculação (apesar que me alimento bem, meio caminho andado ), voces acham que essa musculaçao prejudica a minha perda de gordura?

minha semana ta sendo assim:
segunda - peito, ombro, bíceps e triceps
terça - perna completa e abdomen
quarta - descanso
quinta - peito, ombro, bíceps e tríceps
sexta- perna completa e abdomen

outra duvida tbm.. eu acho que deveria dividir mais um pouco o treino de peito, ombro e tals. Tipo peito com tríceps num dia e bíceps com ombro em outro, o que vcs me aconselham?


vlw

Entao kra nao sou formado da area, porem ja tenho alguma experiencia, como no seu caso eh perder kg. Recomendo que vc distribua melhor sua serie, pq ai vc tera mais tempo pra fazer aerobico(q eh oq mais emagrece).

Recomendo Serie distribuidos em A,B,C,D deixando mais tempo para aerobicos, lembrando que nos pesos cargas moderado-leve com mais repetiçao pra propor melhores definoçoes.

Ps: o segredo de emagrecer é: EDUCAÇAO ALIMENTAR.

Vc é oq vc come.

[Lucasss]

Hmmm....vlw a opniao bixo!

que eu saiba a definiçao aparece quando n se tem muita gordura...vc quis dizer que com mais repetiçoes queima mais gordura, certo?

sem duvida

[ReD-FoX]

Hmmm....vlw a opniao bixo!

que eu saiba a definiçao aparece quando n se tem muita gordura...vc quis dizer que com mais repetiçoes queima mais gordura, certo?

sem duvida

De certa forma... nao eh que queime mas gordura... mas tem fundamento.

edit: recomendo q tome um termogenico pra ajudar na queima da gordura.

[Rüiz]

outra duvida tbm.. eu acho que deveria dividir mais um pouco o treino de peito, ombro e tals. Tipo peito com tríceps num dia e bíceps com ombro em outro, o que vcs me aconselham?

Pra emagrecer vc pode fazer 3 coisas, nessa ordem:
1. Comer menos e melhor
2. Exercício aeróbico
3. Musculação - ok já faz

Mudar séries ou fazer mais repetições não vai dar praticamente resultado algum em relação ao peso, o negócio principal está na alimentação. Você diz que se alimenta bem, mas como é esse bem? bem de bastante? Você divide bem as refeições(3 em 3 horas)? Costuma comer algum tipo de doce, refrigerante, suco com açucar? Acho que vc deveria se concentrar primeiro nisso pois só temos peso ou gordura em excesso se comermos mais que nosso corpo precisa, depois disso invista nos exercícios aeróbicos (corrida, pedal) e mantenha a sua musculação.

[Wolv]

huauhahuauha lá na sala de aula tem uns cara muito comedia
começaram faz muito pouco tempo na academia e são magros pra cacete
vem querer me dizer que bota 180Kg no Leg Press
huahuahuahuhuhushus
os bodinhos tem muito o que aprender
frases deles:
"o meu, toma malto"
"cara eu vo comprar o Animal Páker"

[phlopesjf]

uaehaehuaehuaehuae

Esses tipo sao foda msm.

ano passado o lek começou a malhar, ficava tomando suplemento no intervalo!

e o pior, ele malha 2 vezes por semana!

[Lucasss]

Pra emagrecer vc pode fazer 3 coisas, nessa ordem:

Mudar séries ou fazer mais repetições não vai dar praticamente resultado algum em relação ao peso, o negócio principal está na alimentação. Você diz que se alimenta bem, mas como é esse bem? bem de bastante? Você divide bem as refeições(3 em 3 horas)? Costuma comer algum tipo de doce, refrigerante, suco com açucar? Acho que vc deveria se concentrar primeiro nisso pois só temos peso ou gordura em excesso se comermos mais que nosso corpo precisa, depois disso invista nos exercícios aeróbicos (corrida, pedal) e mantenha a sua musculação.

Me alimento bem mesmo (nao de bastante =P), fico sem comer 4h no maximo, meu unico defeito é nao comer verduras e tomar refrigerante as vezes( uma garrafa 2L de coca por semana)...mas ultimamente tenho resistido a coca cola , to tomando um suco que a própria nutricionista recomendou..Maguari, é um suco de poupa sem conservantes, vc poe um pouquinho dele e mistura com agua, rende pra caramba



Carga alta em leg press nao é novidade

[ReD-FoX]

Lucasss, recomendo que vc corra na rua e nao em esteira.
Acredite compensa mais correr na rua.

[Jumy]

Lucasss, recomendo que vc corra na rua e nao em esteira.
Acredite compensa mais correr na rua.

esteira é enjuatio d+++++++++++++++++++++++++++++++++++

[Nai]

Perder peso não há mistério,come direito e gasta tudo depois,correndo,caminhando,nadando,não importa.

Sempre fui magro,então não posso dizer muita coisa,mas como falaram a cima,fuja desses suplementos milagrosos com nomes em inglês que começam com super,mega,ultra,hiper,astro ... a maioria têm um CxB terrível.

O unico suplemento que te recomendo é Whey - Soro de leite (de marca boa,ON,EAS,Designer ...) mais dextrose depois do treino.

E disciplina !

[Biscoitoo]

bem pra perder peso
agente sempre acaba perdendo um pouco de massa magra
é foda mais é verdade

[Lucasss]

Correr na rua compensa é no bolso kkkkkkkkkkkkk

nao é tao enjoativo na academia..pq la vc fica meio motivado, ajoelhou tem que rezar..

[DexteR2006]

alguém aki faz aula com personal ?
quanto eles cobram ?

[Darkz0r]

huauhahuauha lá na sala de aula tem uns cara muito comedia
começaram faz muito pouco tempo na academia e são magros pra cacete
vem querer me dizer que bota 180Kg no Leg Press
huahuahuahuhuhushus
os bodinhos tem muito o que aprender
frases deles:
"o meu, toma malto"
"cara eu vo comprar o Animal Páker"

Acho que leg press é o negócio que o pessoal mais gosta de se esbaladar, porque é o que mais da pra meter peso geralmente.
Eu sou magro pra kct, mas sempre caminhei MUITO (lombas e etc), bicicleta, etc e fazia 120kg no Leg Press na boa. Agora muitas repetições com 140 já ficava tenso.

Pra quem é magrela duvido muito que passe de 160...só se o cara fizer 5 rep e parar. E olha lá.

[g4rts]

alguém aki faz aula com personal ?
quanto eles cobram ?

Depende do personal, depende da academia, depende do status do personal e da academia....

Aulas de 1 hora aqui 5x por semana tem personal q cobra 800, fora q vc tem q pagar academia e n tem desconto nenhum.. =/

[juliozanatta]

Para os que sao interessados de verdade, um fator importante eh saber o porque e como ocorre a mudanca, eh ler um poco desse artigo http://www.centrodeestudos.org.br/pdfs/forca.pdf , tive aula com esse cara no curso de fisiologia do ex, o cara manja muito, soh por ai vc ve as "cagadas" que muitos e muitos fazem por ae.

[Junior-TJF]

Se quiser ganhar massa, definir, perder a barriga... Só ir ao nutricionista e seguir uma dieta e levar o treino a sério, o mais importante ne...Ah, nâo esquecer de dormir bem tbm, muito importante para o crescimento do corpo e a construção do mesmo...

abraço!

[Hierohiuy]

E daí galera, blz?
Minha dúvida é a seguinte: tenho 1,75 e 75kg sai do exército faz 1 ano e quero voltar a treinar pra fazer concurso no final do ano, só que fui no ortopedista e ele disse que eu tenho escoliose leve então queria umas dicas de exercício que não forçassem muito a coluna e se alguém souber de algum exercício que ajude a melhorar a escoliose.

[Johnnie Walker]

putz... quando eu comecei a malhar eu nao fiz nada alem de comer muito, de 3 em 3h no minimo e de preferencia muita proteina e massa... e nao perder um dia da academia... hoje eu olho pra tras e vejo que nao é preciso mais do que isso, e sobre suplementos, o unico que eu usei e aprovo eh whey proten (de qualidade), o resto eu acho que é tudo pega trouxas...

[ic3maN]

esssa parada de peso é foda, faço academia tambem, tenho 1,81 / 88kg. nem aparento ser gordo assim, faço mais o estilo largo EHAIUEHAUEAHUIEA!
eu antes tinha uns 95kg, mas o jeito é diciplina e alimentaçao balanceada, o fato de eu ter me tornado vegetariano a uns 6 meses me ajudou tambem.
e essa parada de leg press eAHEIUAHIEAUEAEa! eu faço com 250kg e nao acho nenhuma moral nisso

[ReD-FoX]

Kra, o kra é bom na academia qnd malha certo.
Caso de ver gente pegando sei la qnt no supino e ter ajuda da primeira a ultima, e ainda mal feita.

[lecoast]

esssa parada de peso é foda, faço academia tambem, tenho 1,81 / 88kg. nem aparento ser gordo assim, faço mais o estilo largo EHAIUEHAUEAHUIEA!
eu antes tinha uns 95kg, mas o jeito é diciplina e alimentaçao balanceada, o fato de eu ter me tornado vegetariano a uns 6 meses me ajudou tambem.
e essa parada de leg press eAHEIUAHIEAUEAEa! eu faço com 250kg e nao acho nenhuma moral nisso

Tenho 1,83 - 95Kg

Estou indo agora finalmente voltar a malhar \o/

[CaptainKnuckles]

leg-press qualquer um bota 200kg
eu raramente faço perna, e boto 240
agora, na minha academia tem mulher q bota 600kg.. pra tu ver como 160 n eh nada perto das cavalas q tem lá ehauHASheAUS

[juliozanatta]

E daí galera, blz?
Minha dúvida é a seguinte: tenho 1,75 e 75kg sai do exército faz 1 ano e quero voltar a treinar pra fazer concurso no final do ano, só que fui no ortopedista e ele disse que eu tenho escoliose leve então queria umas dicas de exercício que não forçassem muito a coluna e se alguém souber de algum exercício que ajude a melhorar a escoliose.

Nao se preocupe, em geral quase todo mundo tem escoliose, lordose e tortos a parte, faca abdominal tb, nao pra ficar tricado, mas sim pra se ter uma boa postura.

O fator genetico tb influencia muito e muito mesmo, ficar tomando suplemento e outras coisas e nao ter uma boa genetica, apos 1 ano parado digamos o cara murcha.
Sei que eh complicado nao ficar olhando pra mulherada o tempo todo, mas respeitar os intervalos das series e faze-las da maneira certa eh uma das melhores coisas. Tomem cuidado com o Leg-press nao adianta ficar pegando peso pra ******* e acabar com o joelho.