Musculação - [ TÓPICO DEDICADO ]

[Jungle Boy]

Cara, realmente, clara de ovo é praticamente só proteína. Difícil de ter outro alimento com tanta proteína, mas leite e carnes em geral tem bastante proteína.

nesse caso o ideal seria comer o ovo cozido né sem a gema pq frito acho q nao adianta muito mais pelo oleo

[Carlinhos69]

ja avisei até demais pra ele
ele se faz de idiota
deixa ele

ae galera mudando de assunto
ovo é uma das melhores fontes de proteinas que tem né
mas tenho alergia a ovo
sabe algum outro alimento barato como ovo e que tenha bastante proteina também?

tenta tomar albumina da marca Saltos, o sabor é horrível mas ela tem um efeito muito bom!

[iznow]

Cara, fiz muito tempo de academia quando era mais novo, mas começei a treinar direitinho mesmo faz um pouco mais de 1 ano.
Eu treino de 3 a 4x por semana e jogo bola 2x. Tenho 1,90 e devo estar pesando 88 kilos agora. Em 12 meses mais ou menos, ganhei uns 10 kilos e o bíceps de 33 foi pra 41, minha meta é chegar aos 100 kilos com um BF aceitavel hehe, ou então ganhar mais um 5 kilos e manter.
Comprei um pote de whey da optimun, acho que de 2 kilos, 160 reais. Tomo whey+dextrose após o treino. Tomei vários wheys, mas esse da optimum foi o melhor que tomei.

Tá mais ou menos assim:
segunda - musculação ou coço o saco ehehe
terça - musculação
quarta - futebol
quinta - musculação
sexta - musculação
sabado - futebol
domingo - coço o saco

To longe de ser um rato de academia, mas algumas dicas q eu posso dar:
-treine no máximo 1 hora por dia, mais que isso acho exagero.
-procure comer várias vezes por dia, coma bastante proteína.
-whey+dextrose após o treino é o que há.
-procure treinar com um amigo, é legal ter alguem ali pra ajudar e incentivar.

Se eu lembrar de mais dicas vou postando.

Abraços.

[rafael_]

Eu malho todo dia, das 7h as 9h

30 min de esteira @ 9.6Km/h, 3 tipos de abdominais + extensão dorsal e treino divido em duas partes

A - Peito, ombro, flexão, extensão, leg press 45º

B - Costas, bíceps, tríceps, adução, abdução, leg press horizontal

Agosto de 2007: 86Kg
Janeiro de 2008: 75Kg

só uma observação: leg press é horrivel.

odeio quando chega nesse aparelho...

[Atwa]

Dando uma pesquisada sobre a maltodextrina, parece que o negocio e bom mesmo e não tem efeitos colaterais...

Amanha mesmo vou compra

[E_GeYeR]

nesse caso o ideal seria comer o ovo cozido né sem a gema pq frito acho q nao adianta muito mais pelo oleo

Exato. O ideal é comer ovo cozido.

[koema]

whey protein é ótimo tbm, é a proteina do leite de soja, é recomendado pra jogadores de futebol tbm

mano, whey não eh proteina da soja nao cara, whey é a proteina do soro do leite, whey é bom pós treino, que eh quando as tuas fibras muscualres tão dilatadas e o whey vai absorver rapidamente, bom tambem é tomar uma dextrose que tem alto indicce glicemico, favorecendo assim o pico de insulina, dps de uns 15 min de ter tomado a dextrose, toma o whey que vai absorver bem mais

[b4nD1Co7]

whey protein da universal
creatina da creapro
glutamina da universal
maltodextrina genérica
animal pack da universal

alimentação a base de banana, pão preto, arroz integral, feijão, carne, peixe, frango (filé de peito), ovo, presunto light, queijo cottage, maionese sem gordura trans, margarina sem gordura trans, cenoura, brócolis, alface, rúcula e azeite de oliva.
temperos diversos, pouco sal.

se não tá nessa lista eu não como

[koema]

pow, agora o wheys aumentaram demaaaaaais o preço, e a boa forma em bnu mesmo, aumento mais do que o resto, whey da universal antes eu cheguei a paga 80 reais com um descontinho, agora ta 124, vai pro inferno, me f*deo a vida desse jeito!

[Dimirs]

é do leite de SOJA mesmo?
pensei que era do leite de vaca mesmo
ja tinha descartado de usar
sou alergico a leite de vaca

é do soro do leite de vaca mesmo, só que há um parcela de proteina de soja em alguns produtos, não em todos, provavel que tenha lactose que é o que tu eh alergico eu acho

dá uma lida aqui

http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/92.htm

mano, whey não eh proteina da soja nao cara, whey é a proteina do soro do leite, whey é bom pós treino, que eh quando as tuas fibras muscualres tão dilatadas e o whey vai absorver rapidamente, bom tambem é tomar uma dextrose que tem alto indicce glicemico, favorecendo assim o pico de insulina, dps de uns 15 min de ter tomado a dextrose, toma o whey que vai absorver bem mais

vlw, troquei as bolas

[Dimirs]

whey protein da universal
creatina da creapro
glutamina da universal
maltodextrina genérica
animal pack da universal

alimentação a base de banana, pão preto, arroz integral, feijão, carne, peixe, frango (filé de peito), ovo, presunto light, queijo cottage, maionese sem gordura trans, margarina sem gordura trans, cenoura, brócolis, alface, rúcula e azeite de oliva.
temperos diversos, pouco sal.

se não tá nessa lista eu não como

minha alimentação é a mesma, só que sem os suplementos industrializados, não quero arriscar

[SpeedRacer]

Exato. O ideal é comer ovo cozido.

Aq eu faço ele no microondas. Coloco em um prato, tampo com outro em cima e mando bala, sem sal, sem tempero e principalmente sem óleo. Melhor impossível.

[Dimirs]

Aqui eu frito ovo no óleo de oliva, creio que não seja muito prejudicial porque segundo alguns entendidos aí o óleo de oliva não chega a saturar na temperatura que tu frita o ovo.

[Wolkoff]

pow, agora o wheys aumentaram demaaaaaais o preço, e a boa forma em bnu mesmo, aumento mais do que o resto, whey da universal antes eu cheguei a paga 80 reais com um descontinho, agora ta 124, vai pro inferno, me f*deo a vida desse jeito!

E vai aumentar mais ainda depois do carnaval!

[Jungle Boy]

Aq eu faço ele no microondas. Coloco em um prato, tampo com outro em cima e mando bala, sem sal, sem tempero e principalmente sem óleo. Melhor impossível.

uia nunca experimentei qto tempo vc deixa ele dentro?

[Philippe]

Galera gostaria de umas dicas... Vamos ao meu caso.

Comecei a malhar com 17 anos, hoje tenho 18 para 19 e treinei respectivamente 6 meses e parei outros 6 meses... Fazia uma série que visava um maior condicionamento físico e o ganho de força... para consequentemente ingressar em outra série com maior peso e visando o real ganho de massa muscular.

Acontece que eu estou com uma postura péssima e meus ombros estão se curvando para frente, péssimo para a coluna e igualmente para a estética. Resolvi que iria me disciplinar após o carnaval e recomeçar os treinos com dedicação e provavelmente fazendo utilização de suplementos, tal como uma dieta razoável criada por um nutricionista (nada xiita, daquelas que mudam seus hábitos dá noite para o dia, não me alimento mal, mas posso corrigir alguns pontos.). Queria saber da galera mais experiente, referente aos exercícios e grupos musculares, quais devo dar maior atenção.

Em uma conversa rápida com um ortopedista, ele me explicou que para o efeito que eu queria, eu não deveria malhar peito junto com costas, e sim só costas, visando fortalecer essa parte posterior para uma melhor sustentação, pois se eu malhar os dois acontecerá o famoso dois pesos e duas medidas, vou apenas crescer, o que eu preciso, segundo o que ele falou, seria gerar um desequilíbrio, malhando as costas, eu "repuxaria" o corpo para a posição ideal.

Vocês acham que em fundamento o que ele disse? Fiquei grilado com essa de não malhar os demais grupos e focar apenas costas. De qualquer forma estarei vendo um especialista amigo meu em RPG após o carnaval para maiores instruções quanto ao proceder.
Referente a produtos, não gostaria de nada proibido ou com efeitos colaterais, o que indicam? Whey Protein? Li sobre uma tal de Maltodextrina também... Num manjo muito dessas paradas e se puderem me dar o máximo de detalhes possíveis eu ficaria enormemente agradecido.

Obrigado pela atenção e consideração desde já.

[Lord]

Quarta começa o treino novo

só uma observação: leg press é horrivel.

odeio quando chega nesse aparelho...

Leg é o que mais gosto, ainda mais o 45º, mas não vai mais ter ele no treino novo

Agora vai ter agachamento (40Kg), no flexor e extensor vai ser drop ONDA, alguns pesos aumentaram, os abdominais passaram a ser 4x35 (em vez de 4x30), não tem mais drop no leg press horizontal, em geral 5 séries com 6 repetições (em vez de 4x8). Semana que vem eu posto como ficou o treino.

[Labrada]

whey protein da universal
creatina da creapro
glutamina da universal
maltodextrina genérica
animal pack da universal

alimentação a base de banana, pão preto, arroz integral, feijão, carne, peixe, frango (filé de peito), ovo, presunto light, queijo cottage, maionese sem gordura trans, margarina sem gordura trans, cenoura, brócolis, alface, rúcula e azeite de oliva.
temperos diversos, pouco sal.

se não tá nessa lista eu não como

Agora a pergunta é.. QUANTO vc come disso?!!? No almoço, por exemplo, são 100g de frango ou vc come bastante msm??


Quanto ao animal pack.. faz mal? Além dos mitos de "mijar verde" ta tendo outro efeito colateral? E o resultado, ajuda MESMO a crescer e dar aquela rasgada?!


Ano passado fui na nutricionista, me internei na academia, em 4 meses fui de 87kg pra 69kg, tenho 1,82 altura. Depois comecei a tomar whey e fui pra 74kg. Agora to viajando desde dezembro, sem malhar, fiquei um tempo na casa da minha tia ela so faz coisas gostosas e consequentemente mto engordativas, e não adiantava eu recusar que ela me "obrigava" a comer. Resultado, devo ter perdido mta massa e to com 76kg.
Agora depois do carnaval vou renovar a mensalidade da academia e me internar de novo. Re-educar meus hábitos alimentares e tomar alguns suplementos.

Alguem sabe onde tem o whey da DESIGNER pra vender a um preço bom? Naquele www.saudenarede.com está $170 o de 5lb mas essa loja tem mtas reclamações de caloteira no reclamando.com


Flww

[Carlinhos69]

Quem for comprar Whey, não compra na boaforma...


Whey proteion Optimun da performance está sendo falsificado, tem 20% de proteina.

NÃO COMPREM DE LUGAR NENHUM!!!


Fonte: Orkut comunidade: Musculação

[RatU]

Quem for comprar Whey, não compra na boaforma...


Whey proteion Optimun da performance está sendo falsificado, tem 20% de proteina.

NÃO COMPREM DE LUGAR NENHUM!!!


Fonte: Orkut comunidade: Musculação

Cara, esses filhos da mãe falsificam de tudo, nunca ví! O ruim é que a gente paga uma grana nesse tipo de coisa e vem uma porcaria dessas... é foda.

Mas a fonte disso é só Orkut mesmo? Não tem algo mais concreto?

[SpeedRacer]

uia nunca experimentei qto tempo vc deixa ele dentro?

Olha nao precisa muito tempo uns 40 segundos vai. Fica escutando, se estiver pipocando demais vê como está.

Ficar sarado sem sacrifícios não existe, é igual sucesso antes do trabalho. Eu inclusive aproveito pra comer ele meio cru dessa forma, como te disse o mais natural possível.

[koema]

Cara, esses filhos da mãe falsificam de tudo, nunca ví! O ruim é que a gente paga uma grana nesse tipo de coisa e vem uma porcaria dessas... é foda.

Mas a fonte disso é só Orkut mesmo? Não tem algo mais concreto?

eu já li em algum lugar, que não era no orkut sobre isso, tanto é que a performance não é mais distribuidora deles no Brasil faz um tempinho até, o whey da optimun é considerado o melhor suplemento pelo site www.bodybuilding.com, eu comprava sempre optimun, mas com esse preço, axo que vo manda manipular, nçao é nem de perto a mesma coisa, mas se for mais barato, axo que vai ta valendo. Se comprar optimun, compra os que vêem direto dos EUA e talz, ai é confiavel

[Carlinhos69]

Cara, esses filhos da mãe falsificam de tudo, nunca ví! O ruim é que a gente paga uma grana nesse tipo de coisa e vem uma porcaria dessas... é foda.

Mas a fonte disso é só Orkut mesmo? Não tem algo mais concreto?

Então, no orkut tem a fonte real, só que fiquei com preguiça de procurar...


eu estou tomando da probiótica, 75 reais 900grms

1 dose = 24g prot e 2gr carbo + o leite = 32g por dose... dissolve fácil e é deliciosoo o de baunilha

[b4nD1Co7]

Galera gostaria de umas dicas... Vamos ao meu caso.

Comecei a malhar com 17 anos, hoje tenho 18 para 19 e treinei respectivamente 6 meses e parei outros 6 meses... Fazia uma série que visava um maior condicionamento físico e o ganho de força... para consequentemente ingressar em outra série com maior peso e visando o real ganho de massa muscular.

Acontece que eu estou com uma postura péssima e meus ombros estão se curvando para frente, péssimo para a coluna e igualmente para a estética. Resolvi que iria me disciplinar após o carnaval e recomeçar os treinos com dedicação e provavelmente fazendo utilização de suplementos, tal como uma dieta razoável criada por um nutricionista (nada xiita, daquelas que mudam seus hábitos dá noite para o dia, não me alimento mal, mas posso corrigir alguns pontos.). Queria saber da galera mais experiente, referente aos exercícios e grupos musculares, quais devo dar maior atenção.

Em uma conversa rápida com um ortopedista, ele me explicou que para o efeito que eu queria, eu não deveria malhar peito junto com costas, e sim só costas, visando fortalecer essa parte posterior para uma melhor sustentação, pois se eu malhar os dois acontecerá o famoso dois pesos e duas medidas, vou apenas crescer, o que eu preciso, segundo o que ele falou, seria gerar um desequilíbrio, malhando as costas, eu "repuxaria" o corpo para a posição ideal.

Vocês acham que em fundamento o que ele disse? Fiquei grilado com essa de não malhar os demais grupos e focar apenas costas. De qualquer forma estarei vendo um especialista amigo meu em RPG após o carnaval para maiores instruções quanto ao proceder.
Referente a produtos, não gostaria de nada proibido ou com efeitos colaterais, o que indicam? Whey Protein? Li sobre uma tal de Maltodextrina também... Num manjo muito dessas paradas e se puderem me dar o máximo de detalhes possíveis eu ficaria enormemente agradecido.

Obrigado pela atenção e consideração desde já.

treina tudo, mais da prioridade pro treino de costas, treina elas mais vezes do que o resto, já passei por isso, o nome é hipercifose toráxica.

[kolinus]

Para magros e barrigudinhos, qual a melhor dica?