Musculação - [ TÓPICO DEDICADO ]

[Eduardo Bomfim]

3x10 para parte superior e 3x15 para inferior
40 sengundos de intervalo entre as series e 1 mim de um aparelho para outro.

entao cara, pq eu estou fazendo tratamento para retirar as espinhas, ( ateh criei um tópico aki no adrena pra saber mais ou menos oq faria ), maltodextrina, whey protein e creatina ... algum pode dar espinha ??

se der não posso pensar em tomar

[Fallen]

concordo co o tiago dnovo... alimentação é a base de tudo, essa ft minha do perfil cheguei nela sem nenhum suplemento, só agora q comecei a suplementar com malto + whey
agora não vou explicar pq isso é tao importante no pós treino... só q acredito q so vale a pena utilizar a janela de oportunidade qd vc ja ta em um nivel legalzim
se ficar suplementando no inicio vai esperar milagres deles e n vai aprender a comer direito

[Labrada]

Whey de vez em quando me da umas espinhas cabulosas..sao raras, mas quando aparecem sai da frente O.o Creatina entao..nem se fala

[Tiago]

Eduardo ... quer pegar mais peso, muda as series... poe treino abcd, e pra aumentar a pesaria, boa aquelas series progressivas... 12/10/8 ou 10/8/6 ... comeca com teu peso normal, e vai aumentando, mesmo que ache que nao vai, eqto diminui repeticoes...
maaaaas, tem muito mais coisa involvida pra dar certo, pelo menos ja eh uma renovacao pra talvez animar mais a malhar..


quanto a espinha, nunca senti nada em mim quanto ao whey, depende do whey tb.... tem whey como da EAS que nao tem gordura, e tem outros com mais gordura... nao sou especialista em espinha, entao nao sei te dizer qual eh melhor... hahaha

abracao

[brai]

Bom, to malhando a +- 4 meses. se nao me engano apartir do 2 mes comecei a suplementar com o whey e massa.. senti q deu akele upzinn e outra coisa tenhu dificuldade de engordarr ( 1.65 +- 48kg o.O )..

Agora acabou o whey hj fikei uns dias sem toma pq entrei em ferias e diminui o ritmo, hj voltei com força total.. porem como disse acabou o whey, vou ficar so na massa + a minha maior dificuldade eh na parte da tarde O QUE COMER.. 4 5 hrs o q comer? n sei o q come galera.. q nem agora sao 2 hrs da manha, e ta batendo akela fomezinha e nao sei o q comer

adoro uma saladinha, carne, frango ate q vai, peixe, bomm gosto de tudoo frutas.. etc

nao sei o q comer, eh nessa hr q puxo akela bolaxinha... galera me ajuda a q comer plx

[]s

[CyriX]

vou começar a tomar Glutamina, é boa mesmo??

[ReD-FoX]

vou começar a tomar Glutamina, é boa mesmo??

é sim na cadeia de aminoacido ele e um dos mais nobres.
Vai sem doh

[CaptainKnuckles]

boa e cara cyrix =P

[CaptainKnuckles]

Firmeza!Coloquei arroz no almoço,no jantar -coloquei 1 bife com batata


Acham que ta bom agora

ta assim agora

Cafe -pao com preseunto e queijo
Almoco-frango,arroz,feijao (salada devez em quando que eu nao gosto)
Academia as 2 da tarde
depois da academia -->ovo
Jantar -->2 frutas,bife,arroz e batata sem gordura

cara ta meio estranho isso ai ehasuihesa

mas se tu quiser ganhar musculo e ao mesmo tempo secar, n adianta nada ficar sem comer ou comer mal =PP

café bota um pão integral light ou pão frances sem o miolo (não é muito diferente do com miolo, mas se tu so gostar de pão frances né...) com queijo branco (minas) e peito de peru... esquece presunto! é carne de porco.
eu tomo vitamina de uma porrada de coisa, mas não sei se seria uma boa pra vc.. ja q vc se acha gordinho =P

almoço tem que enxarcar de legume e verdura... arroz feijao batata (se quiser pode cortar.. ja q tu quer perder peso) salada, peito de frango (ou peixe / carne vermelha). taca um azeitinho de leve na salada, sem exageros...
e bota legume ae.. chuchu, ervilha, berinjela, tomate, etc...

dps da academia manda um franguinho com salada, ovo e tal... e nao se esquece de se alimentar de 3 em 3 horas... no pós-treino e no descanso isso é mais importante que nas outras horas...

jantar = almoço


ATENCAO isso são somente dicas... nada do que eu to falando tem algum embasamento profissional!
MEU CONSELHO, procure um profissional em nutrição esportiva.

Abraços!!

[Bawitdaba]

vou começar a tomar Glutamina, é boa mesmo??

Glutamina não vejo o tão necessário seu consumo, a não ser em competição que você esta com seu sistema imunologico fraco e de fácil acesso ao virus!

Sem falar que dependendo do whey que comprar, já vem com glutamina!

[Menino Estiloso]

Uma pergunta,eu postei na pagina anterior meus dados.So pra lembrar,estou começando a treinar a 1 semana.Acham que eu devo usar suplementos,como malto e glutamina?Talvez até creatina.Whey nem preciso que eu sou gordo.Que nem o tiago disse eu como bastante e nao preciso de whey.

Assim,gostaria de ganhar força rapido porque sou praticante de jiu-jutsu e tenho um campeonato nacional de jiu-jutsu pra ganhar.

Agradeço até já

[Labrada]

Uma pergunta,eu postei na pagina anterior meus dados.So pra lembrar,estou começando a treinar a 1 semana.Acham que eu devo usar suplementos,como malto e glutamina?Talvez até creatina.Whey nem preciso que eu sou gordo.Que nem o tiago disse eu como bastante e nao preciso de whey.

Assim,gostaria de ganhar força rapido porque sou praticante de jiu-jutsu e tenho um campeonato nacional de jiu-jutsu pra ganhar.

Agradeço até já

Cara, de nada vai adiantar suplemento se vc nao construir uma base boa primeiro. Treine uns 3 meses e depois comece a jogar um wheyzinho basico.

Agora se vc quer energia mesmo tem o Super Charge da Labrada e o Nano Vapor, da Muscle Tech. O nano vapor eu nunca tomei, mas o super charge está aprovadissimo em questão de força, gás e resultado!

Bom, to malhando a +- 4 meses. se nao me engano apartir do 2 mes comecei a suplementar com o whey e massa.. senti q deu akele upzinn e outra coisa tenhu dificuldade de engordarr ( 1.65 +- 48kg o.O )..

Agora acabou o whey hj fikei uns dias sem toma pq entrei em ferias e diminui o ritmo, hj voltei com força total.. porem como disse acabou o whey, vou ficar so na massa + a minha maior dificuldade eh na parte da tarde O QUE COMER.. 4 5 hrs o q comer? n sei o q come galera.. q nem agora sao 2 hrs da manha, e ta batendo akela fomezinha e nao sei o q comer

adoro uma saladinha, carne, frango ate q vai, peixe, bomm gosto de tudoo frutas.. etc

nao sei o q comer, eh nessa hr q puxo akela bolaxinha... galera me ajuda a q comer plx

[]s

Compra um monte daquelas barrinhas de cereal (nutry) ou de banana (supino light). No sams club vc compra CAIXA dessa supino light e sai super barato!! Pra lanchinho da tarde é mto bom! Joga uma dessas barrinhas e um potinho de agua de coco e já era!

[SpitFire]

quer crescer?
TOMA BOMBA DUMA VEZ ASNO!

[Menino Estiloso]

que engraçado voce ein?Fiapo!
fiapo!fiapo!fiapo!fiapo!fiapo!fiapo!


Nem engraçado sabe ser.Se mata!

[Biscoitoo]

Whey de vez em quando me da umas espinhas cabulosas..sao raras, mas quando aparecem sai da frente O.o Creatina entao..nem se fala

so se for me vc

pq ja tomei tanto whey como creatina(tomei 3vezes e mais uma agora) e nunca apareceu nada..

e nem no pessoal da akdemia

[brai]

Bom, to malhando a +- 4 meses. se nao me engano apartir do 2 mes comecei a suplementar com o whey e massa.. senti q deu akele upzinn e outra coisa tenhu dificuldade de engordarr ( 1.65 +- 48kg o.O )..

Agora acabou o whey hj fikei uns dias sem toma pq entrei em ferias e diminui o ritmo, hj voltei com força total.. porem como disse acabou o whey, vou ficar so na massa + a minha maior dificuldade eh na parte da tarde O QUE COMER.. 4 5 hrs o q comer? n sei o q come galera.. q nem agora sao 2 hrs da manha, e ta batendo akela fomezinha e nao sei o q comer

adoro uma saladinha, carne, frango ate q vai, peixe, bomm gosto de tudoo frutas.. etc

nao sei o q comer, eh nessa hr q puxo akela bolaxinha... galera me ajuda a q comer plx

[]s

ajuda plxaaa

[Eduardo Bomfim]

entao vamos lá alimentação durante o dia 7:30 = pao + vitamina ( treino ) - 9hrs = suplemento; 10hrs= fruta; 12hrs= almoço; 15 hrs vitamina; 18hrs= pao; 19 suplemento; 22= janta

vitamina é = 2 bananas, pedaço de mamao + leite ( as vezes maça )
e suplemento = mass for hard gainer 10000+ 1 banana
esse negócio de barriga acho q pra mim num funciona... nunca tive ( tenho 17 anos ) e sou magrao.

vlw ... abração!!

entao galera ... minha alimentação mais uma vez ... estou postando isso pq fui fazer o tratamento de espinhas hj ... e a dermatologista falou para suspender o suplemento.

e agora, oq como nesses horários ?? ( 9hrs e 19hrs )

flws

[Eduardo Bomfim]

ajuda plxaaa

olha minha alimentação nesse ultimo post ... ve se funciona pra vc

pra mim tava dando certo mas vo ter q parar com a massa por causa das espinhas

flws

[motta021]

olha minha alimentação nesse ultimo post ... ve se funciona pra vc

pra mim tava dando certo mas vo ter q parar com a massa por causa das espinhas

flws

as 9 mete um pao integral com umas fatias de peito de peru e cotagge.. e a noite mete umas 200 gr de peito de frango

[rafael_]

brai, a tarde vc podia fazer um sanduíche: pão integral, alface, queijo e tals... e o resto é comer bem e de 3 em 3 hrs..

[Labrada]

so se for me vc

pq ja tomei tanto whey como creatina(tomei 3vezes e mais uma agora) e nunca apareceu nada..

e nem no pessoal da akdemia

Blz.. sua mae nao te ensinou que cada organismo é diferente?!

[Eduardo Bomfim]

so se for me vc

pq ja tomei tanto whey como creatina(tomei 3vezes e mais uma agora) e nunca apareceu nada..

e nem no pessoal da akdemia

tenho tendencia a espinhas ... nem ligo mto ... mas agora começei um tratamento ... num quero jogar o dinheiro do tratamento no lixo por causa de suplementação

mas num vo tomar msmo ... se pode dar .. melhor num arriscar

[Eduardo Bomfim]

as 9 mete um pao integral com umas fatias de peito de peru e cotagge.. e a noite mete umas 200 gr de peito de frango

a parte do pao pela manha ok ...

mas frango 2 hrs antes da janta ... que as vezes como frango tbem ??

fica estranho .. comer mesma coisa .. eliminação na certa do organismo

[Menino Estiloso]

Galera meu Treino ta só A
Tenho 1 semana de academia,devo mudar pra AB,ou ABCD?

Fazendo todas maquinas todos dias

[Eduardo Bomfim]

Galera meu Treino ta só A
Tenho 1 semana de academia,devo mudar pra AB,ou ABCD?

Fazendo todas maquinas todos dias

1 semana .... já li q no começo, treino A somente eh bom para conseguir resistência

começei com A e B ... acho q ateh D eh mto pro começo ... vc tem q pegar resistencia agora


edit ...
isso eh para qm tambem toma suplemento, achei legal, peguei lah do hipertrofia ( fórum )