pior q nao, nunca fui gordo antes de entrar na academia tinha 61kg. todo mundo implica comigo falando q eu to tomando alguma coisa escondido ehehe
Hehe, tenho a mesma altura que vc e comecei com 60kg+- tb.
No início minha dieta era:
-Pão e/ou sucrilhos+granola+aveia+ leite de manhã
-RX pro no meio da manhã
-Almoço animal (muito frango, arroz, feijão, ovo, carne de vez em quando pq uma picanha é bom d+)
-RX pro no meio da tarde
-chegando em casa final de tarde, hipercalorico
-academia
-pós treino whey + bcaa e 20min depois refeição
-albumina de vez em quando antes de dormir.
(e barras de proteína de vez em quando no meio de tudo isso)
Cheguei a 70kg assim em 3 meses (pelo que eu lembro). Ganhei um pouco de barriga mas foi pouca coisa, ganhei bastante massa mesmo.
Mas eu tava gastando muito $$ com essa dieta, hoje em dia só whey, dextrose, hipercalorico e bcaa (até acabar o bcaa, depois não compro mais).
Sinceramente, melhor gastar $ em suplemento do que alimentação, se alimentar bem sai mais caro. E ficar fazendo frago, comprando frutas frescas todas hora, etc...sem condições! Não consegui me organizar, logo, suplemento!
Quando comecei a relaxar um pouco na dieta perdi peso, hoje tô sem a mísera barriga que ganhei, tô com 68kg em média.
Mas é um sacrifício da porra pra ganhar peso, genética não colabora...lentamente to ganhando + massa, imagino que em 3 anos talvez chegue perto dos teus 40 de braço mantendo alimentação boa e seguindo +- uma dieta +-(pelo menos comer algo em 3 em 3 horas e comer bem quando possivel, manter o hiper e whey)
Realmente não tem mistério, é só ingerir mais do que vc gasta. O segredo é sobrar calorias. Só que tem gente (Tipo eu) que gasta MUITAS trabalhando, aí é uma *****, pq tem q ficar SE FORÇANDO a comer.
I5 760 / GTX 460x2 SLI EVGA / 2x2GB Kingston HyperX 1333Mhz 7-7-7-20 / ASUS P7P55D-E PRO / WD 1TB 7.2k RPM SATA3 HDD + Samsung 2TB / HAF 922 / Razer Mamba / Razer Goliathus Speed Medium / Razer Nostromo / MS Media Keyboard 2000 / Panasonic 42" Plasma Full HD - Perfil Steam -
Quando você estiver com pelo menos 6 meses de academia vem falar algo de suplementos/bomba
Não estou brigando, apenas fazendo uma critica construtiva. Você começou a academia faz 1 dia e já quer falar que quem toma suplemento é porque quer ficar bombadão em 6 meses? É bom tomar cuidado com o que fala as vezes. Você nem tem dieta arrumada, esta com treino de adaptação ainda, nem tem noção que cada corpo é um corpo, tem gente que ganha muitas medidas em 1 ano, tem gente que não ganha nada. Pelas suas medidas é ectomorfo, o unico lado bom é que é magrelo, o resto não pode ser definido, apenas com um tempo de treino. E arruma sua dieta se não vai passar 1 ano e vai estar com os mesmos 30 de braço.
Abraço! Bom treino!!
tbm não estou brigando, só q não me convenso q sem suplementos não da pra ficar forte.
mas ai q esta, vc quer ficar grandão, eu não, não quero ter um braço enorme, apenas um corpo definido, equilibrado, e ter mais força.
e tbm não pretendo trocar a minha alimentação, só se depois de uns meses e não tiver adiantando nada, ai eu vejo uma alimentação mais correta.
e ectomorfo oq ser? shusuhauhs
ASUS M3A78-EM | Athlon II 240 + CM Hyper TX2| 2x1gb kingston hiperX ddr2 800mhz | HD3200 | Coletek 500W
Hehe, tenho a mesma altura que vc e comecei com 60kg+- tb.
No início minha dieta era:
-Pão e/ou sucrilhos+granola+aveia+ leite de manhã
-RX pro no meio da manhã
-Almoço animal (muito frango, arroz, feijão, ovo, carne de vez em quando pq uma picanha é bom d+)
-RX pro no meio da tarde
-chegando em casa final de tarde, hipercalorico
-academia
-pós treino whey + bcaa e 20min depois refeição
-albumina de vez em quando antes de dormir.
(e barras de proteína de vez em quando no meio de tudo isso)
Cheguei a 70kg assim em 3 meses (pelo que eu lembro). Ganhei um pouco de barriga mas foi pouca coisa, ganhei bastante massa mesmo.
Mas eu tava gastando muito $$ com essa dieta, hoje em dia só whey, dextrose, hipercalorico e bcaa (até acabar o bcaa, depois não compro mais).
Sinceramente, melhor gastar $ em suplemento do que alimentação, se alimentar bem sai mais caro. E ficar fazendo frago, comprando frutas frescas todas hora, etc...sem condições! Não consegui me organizar, logo, suplemento!
Quando comecei a relaxar um pouco na dieta perdi peso, hoje tô sem a mísera barriga que ganhei, tô com 68kg em média.
Mas é um sacrifício da porra pra ganhar peso, genética não colabora...lentamente to ganhando + massa, imagino que em 3 anos talvez chegue perto dos teus 40 de braço mantendo alimentação boa e seguindo +- uma dieta +-(pelo menos comer algo em 3 em 3 horas e comer bem quando possivel, manter o hiper e whey)
Realmente não tem mistério, é só ingerir mais do que vc gasta. O segredo é sobrar calorias. Só que tem gente (Tipo eu) que gasta MUITAS trabalhando, aí é uma *****, pq tem q ficar SE FORÇANDO a comer.
Eu nao faço "dieta" nenhuma, minha familia toda aqui de casa é assim, todo mundo come bem saudavel, entao nao tenho trabalho nenhum pra fazer comida é oq todo mundo come ehehe.
No meu primeiro ano de academia eu so ganhei 5kg, precisei de 1 ano pra entender meu corpo, como funcionava. E trocava de serie de 2 em 2 meses pra aprender o maximo de exercicios. Seguindo a receita de bolo de personal de academia nao da
No segundo ano, descobri como q eu funcionava ehehe, montei minha propria serie comecei a ganhar de 800g a 1kg por mes ate chegar aonde eu queria, é mais dificil manter o peso do q ganhar.
tbm não estou brigando, só q não me convenso q sem suplementos não da pra ficar forte.
mas ai q esta, vc quer ficar grandão, eu não, não quero ter um braço enorme, apenas um corpo definido, equilibrado, e ter mais força.
e tbm não pretendo trocar a minha alimentação, só se depois de uns meses e não tiver adiantando nada, ai eu vejo uma alimentação mais correta.
e ectomorfo oq ser? shusuhauhs
Quem disse que eu quero ficar grandão?? Estou com meus 38cm, mas pretendo chegar nos 43 e ficar seco, aih sim paro ^^
Lógico que da para ficar "forte". Alimentação ajuda em +/- 75%, o resto é suplemento. Agora, se você nem tem dieta controlada, vai ter que comer MUITO feijão para chegar nos 40cm, e põe feijão nisso.
E ai galera beleza, já faz um tempinho que parei de ir na academia. Agora estou querendo voltar sem cometer os mesmo erros.
Acontece que tenho um tipo físico um pouco gordo e toda vez que começava a malhar, fica com aspecto de que engordei mas do que conseguir alguma coisa. Mesmo estando tudo durinho, a aparência era de que tinha engordado mas ainda.
Qual treino vocês recomendam para mim, primeiro perder peso e depois pegar pesado?
Abraços e valeu
Aumentei os pesos nos exercicios e to dando uma inchada legal nos treinos...vamo veer daki mais uns 2 meses como vao estar as medidas!..meu braço cresceu 1 cm já!
PC_1: AMD Phenom™ II X3 720@3.5ghzBlack Edition| Evercool BuFFalo*Lapping |BiostarTseries TA790GXE 128M @NB2600mhz| 2x2gb DDR2 G.SKILLPIBlack 800mhz |ATI Radeon XFXHD5850 1Gb Black-Edition | HD Seagate 160gb Sata II |Satellite 600W |AOC 19' Wide |Windows 7 Ultimate
Atualmente estou com:
A - Seg/Qui > Peito/Tríceps
B - Ter/Sex > Costas/Bíceps/Antebraço
C - Qua > Perna/Ombro/Trapézio
Por enquanto estou tendo resultados com ABC, então estou mantendo. Normalmente faço o treino C apenas quarta-feira, porque tenho facilidade para ganhar perna/ombro, sofro mesmo com peito/bíceps (por isso faço duas vezes por semana e com drop-set). Meu sábado normalmente uso para correr. E Tríceps, toda segunda/quarta/sexta.
Peito se faz junto com triceps e não biceps. Ai dia que vc faz biceps pode fazer costas. Ir so 3x por semana e fazer ABC e so pra qm quer manter. Pra qm so pode ir 3x na semana o ideal msm e um AB já que pelo menos 1x por semana vc repete ou o A ou B. Se pretende crescer ou vai 4x por semana ou arruma seu treino.
Última edição por Addownz; 03-12-09 às 22:03.
//M5A88-V EVO//AMD FX-8120//SAPPHIRE HD 5850 XTREME//4x2 SMART MEMORY\\
q bom achei mais alguem q nao toma nada, meu braço ta com 40cm.
eu vendo o topico me senti estranho "Po so eu nao tomo nada?"
to quase conseguindo fazer agachamento com 200kg \o/
nada mal pra alguem com 1,82cm e 75kg ehehe
Juro que eu tentei acreditar em você, mas não dá.
Pegando 200kg no agachamento com esse peso?
Se você powerlifter ainda dá pra tentar acreditar,100kg de cada lado no agachamento não é brincadeira não.Fisiculturista de 120kg urra pra fazer série com esse peso ein.
Só se você confundiu agachamento com leg press, aí tudo bem...
Galera, acho que passei em um concurso ai e tenho que conseguir fazer 2 barras mas ta foda .tenho 1,90m +/- e devo ta pesando uns 100kg e to muito fraco pra conseguir puxar 2 barras.
sei que eu tenho que perder um peso e essa semana ja entrei na academia, a galera tem alguma dica de exercicio pra me ajudar nas barras? tenho +/- 1,5 mes pra conseguir
Cara, primeiro emagrece pra facilitar um pouco.
Se voce estiver focado somente na barra, nem treina perna por exemplo, foca seu treino principalmente em costas e biceps, ombro pega um pouco tbm.
boa sorte
Galera, acho que passei em um concurso ai e tenho que conseguir fazer 2 barras mas ta foda .tenho 1,90m +/- e devo ta pesando uns 100kg e to muito fraco pra conseguir puxar 2 barras.
sei que eu tenho que perder um peso e essa semana ja entrei na academia, a galera tem alguma dica de exercicio pra me ajudar nas barras? tenho +/- 1,5 mes pra conseguir
Eh , barra fixa eh foda msmo, ainda mais pra vc que eh "pesado".
Um "equivalente" a ele, nao disse igual, eh a Puxada Frente na maquina, vc pode ir fazendo ele, para fortalecer sua dorsal e dps tentar as 2 repetições na barra.
Acho que da sim pra em 1 mes e meio fazer 2 repetiçoes na barra fixa!
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to focando só na barra mesmo porque considero o mais dificil e o resto eu consigo de boa, to tentando perder uns 15kg nesse tempo pra ve se melhora um pouco mas acho que mesmo assim vai ficar no limite ahua, quase 4 anos só estudando pra porra do concurso sem treinar nada fode com a gente ahuai
"Se o problema tem solução, não esquente a cabeça, porque tem solução. Se o problema não tem solução, não esquente a cabeça, porque não tem solução."
Vou repetir o que eu disse lá atrás, alimentação importa muito sim, mas o PRINCIPAL é o descanso, digo isso por que mesmo me alimentando mal certos períodos tenho bons ganhos.
Enfim, max 4 exercícios para cada músculo, recomendo 4x12.
Quem disse que eu quero ficar grandão?? Estou com meus 38cm, mas pretendo chegar nos 43 e ficar seco, aih sim paro ^^
Lógico que da para ficar "forte". Alimentação ajuda em +/- 75%, o resto é suplemento. Agora, se você nem tem dieta controlada, vai ter que comer MUITO feijão para chegar nos 40cm, e põe feijão nisso.
Estou com 19 anos, devo estar com uns 1,87cm e pesando uns 125kg ( bem provavel que esteja um pouco a mais que isso... ), estou bem gordo, apesar de não aparentar muito devido as roupas, mas sem roupa é outra historia ou quando eu sento a barriga e a região do torax ficam bem evidentes.
Para 2010 eu pretendo mudar pra cacete meu modo de vida, tanto pessoal quanto profissional, e não é por causa de promessa de ano novo nem nada, é que realmente eu preciso, os ultimos 4 anos foram bem complicados na minha vida pessoal, o que de certo modo influenciou nesse ganho de peso, mas chega!
Bem, como eu sei que genetica influencia de certa forma esse tipo de coisa, a minha familia em geral, tanto por parte de pai quanto de mãe tem sérios problemas de peso e cardiacos.
Eu, até meus 14 anos era muito ativo, sempre no peso ideal e praticava esportes regularmente, principalmente natação, cheguei até a participar de alguns 'mini-torneios' aqui na minha cidade, nada sério, era mais uma disputa entre academias do que propiamente um campeonato de natação lol.
Não tenho como ser exato nesses numeros, mas digamos que nos meus 14 anos eu tinha uns 1,77m ( meu pai tinha 2,03 e minha mãe tinha acima de 1,80 ), então eu sempre fui bem alto para a minha idade e uns 75kg, ou seja, em 5 anos eu cresci uns 10cm mas ganhei mais de 45kg, e nada disso é 'massa muscular', maioria é gordura, e ela está crescendo cada vez mais.
Eu já entrei e saí da academia de malhação várias vezes, não por não conseguir 'seguir o ritmo', mas sim por besteiras, problemas, falta de tempo, mais problemas. Então eu fazia academia por uns 2 meses e parava por mais de um ano, a galera da academia aqui perto de casa já me reconhece de longe de tantas vezes que fiz coisas e desisti de lá
Provavelmente em janeiro eu comecarei a receber minha pensão ( meu pai faleceu ), então pretendo investir esse dinheiro em minha saude, que está completamente f.udida, mas sinto um pouco de insegurança na academia devido a minha condição fisica atual e tenho dificuldades de me imaginar 'magro', ou pelo menos no meu peso ideal, mas em casa a tendencia é só piorar.
Sugestões?
Vlw!
EDIT: Uma coisa aqui que eu lembrei, eu tomo MUITA agua, acho que chega a passar de 2 litros em alguns dias e não é nem por causa do calor, eu simplesmente prefiro agua a tomar refrigerantes ( nao tomo a mais de 3 anos ).
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Postado originalmente por SPIDER-MAN
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